FITNESS STYLE SULLA NEVE: PRESCIISTICA IN 5 MOSSE

La ginnastica presciistica è una modalità di allenamento orientata a chi pratica lo sci x puro divertimento. Spesso molte persone si presentano sulle piste scarsamente preparate aumentando notevolmente il rischio di incorrere in infortuni alcune volte anche molto gravi. In questo articolo vado a proporre 5 mosse ( movimenti) per migliorare l'approccio fisico a questa disciplina in modo tale da godersi così il sole e la neve senza preoccupazioni.

Questi semplici esercizi, se svolti correttamente per 1 mese circa, produrranno effetti significativi sul vostro fisico appena messi gli sci.

1. INCREMENTO DELLA POTENZA

In piedi, braccia lungo i fianchi,flettere le ginocchia mantenendo la schiena in linea e gli addominali contratti ed eseguire un'accosciata. Da questa posizione eseguite un balzo in avanti distendendo le gambe e slanciando le braccia verso l'alto. Partite con 3 serie da 4/6 balzi ed incrementate gradualmente nei giorni successivi.

2. SVILUPPO DEI PETTORALI

In alternativa ai classici piegamenti sulle braccia a terra si possono eseguire delle spinte alla parete. Ponetevi a 40 cm circa dalla parete con le gambe unite, flettete le braccia fino a sfiorare la parete con la fronte e iniziate delle spinte per i pettorali espirando. Eseguite 10 movimenti con 30" di recupero per 4 serie.

3. STIMOLA LA PROPRIOCETTIVITA' E L'EQUILIBRIO

Posizionarsi con entrambi i piedi sulla tavoletta propriocettiva e mantenete la posizione di equilibrio per 30" circa mantenendo le mani ai fianchi. Successivamente, dalla stessa posizione, iniziate a fare dei piccoli squat mantenendo l'equilibrio. Ottimo esercizio per lo sviluppo della coordinazione e dell'equilibrio.

4. MIGLIORA LA RESISTENZA MUSCOLARE DEGLI ARTI INFERIORI

Per questo esercizio è necessario avere uno step o un semplice gradino. Iniziare a salire e scendere per circa 3 minuti a ritmo basso incrementando gradualmente fino ad arrivare a 8/10 minuti per seduta. Eseguire il movimento almeno una volta ogni due giorni.

5. TONIFICA GLI ADDOMINALI

Posizionatevi a terra, meglio con un asciugamano su di un tappetino da fitness, gambe flesse e piedi appoggiati al pavimento. Mani dietro la testa, staccate solamente le spalle da terra senza spingersi sul collo ed espirate. Eseguite 15 ripetizioni per 4 volte.

Ricordate di intraprendere gradualmente questo tipo di allenamento e che la durata degli esercizi può variare a seconda della capacità fisica della persona.

E adesso... sci ai piedi e tutti sulle piste !!